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原野论坛原野户外原野无边 → [转帖] 长途骑行前的终极训练模式

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  标题:[转帖] 长途骑行前的终极训练模式 树形   打印   收藏   推荐  
     帅哥哟,离线,有人找我吗?
    
    
    头衔:逆风车队-白骑
    等级:新驴上路
    文章:90
    积分:187
    门派:精灵族
    注册:Saturday, July 26, 2003
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发贴心情 [转帖] 长途骑行前的终极训练模式
对于喜欢自行车旅行的朋友来说,有一个很关心的问题,那就是在长途骑行前对自己的身体进行怎样的锻炼,使之能在遇到各种恶劣环境时具备极强的适应能力。现在谈谈本人的几点看法和经验:
    1.训练你的耐力,在长途骑行中耐力是很重要的,没有足够的耐力,对于完成你的计划是很困难的。坚持晨跑对于增强耐力有很重要的作用,对于改善身体的各方面机能有极佳的效果,当然贵在坚持。
    2.关于你的肺活量,对于爱好自行车旅行的朋友来说,最好不要抽烟(做不到这一点,长途的骑行对你来说没有任何的乐趣)选择游泳来增加你的肺活量,是行之有效的方法,这一点对于骑车进入高原的朋友来说更要加强(有资料说明长期居住高原的人,其肺活量比平原地带的人要大的多)。
    3.你的股四头肌和阿基里斯腱是否强健,通过一定量的负重练习,增加你的大腿围。通过跳绳练出强而有力的阿基里斯腱,足以应付超长距离的长途跋涉。
    4.冷水沐浴,对于增强身体对疾病的抵抗能力大有益处,特别强调的是冬季的冷水沐浴,最好是在室外。用冷水洗澡,可以促进身体荷尔蒙的分泌,促进蛋白质的和成。皮肤对寒冷的刺激,大大增强免疫系统的功能。
    5.身体的柔韧性,不可忽视的问题。压腿是很好的方法,拉伸你的韧带,你的腿将变的更加的灵活自如。(用双手握住脚裸,腿站直,勿弯,弯腰,头碰到小腿,经常做这个动作对伸展腰腿的韧带大有益处)
    6.有待补充................
     附:每周练习
  星期1,3,5
    早6点晨跑3000米,休息10分钟,在长江里游泳半小时。
    晚上7点,骑1个小时自行车,双杠练习。
  星期2,4
       早6点跳绳,去小花园打太极。
     晚上7点,在长江里泡着(夏天)
  星期6 休息
  星期7   下午 踢足球(游泳,骑自行车........)

17岁~!
发贴IP已设置保密 8/12/2003 5:09:04 PM
       
     美女呀,离线,快来找我吧!
    
    
    头衔:刁蛮公主
    等级:驴圣
    文章:5581
    积分:6343
    门派:精灵族
    注册:Sunday, January 5, 2003
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苦~~~~~累~~~~~~~~~怕!

疏篱茅舍人家,见满山满谷,红叶黄花。
正是凄凉时候,离人又在天涯....
发贴IP已设置保密 8/12/2003 5:20:45 PM
       
     帅哥哟,离线,有人找我吗?
    
    
    头衔:逆风车队-白骑
    等级:新驴上路
    文章:90
    积分:187
    门派:精灵族
    注册:Saturday, July 26, 2003
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至于女孩子嘛,不用那么夸张地训练了,别累坏了。

17岁~!
发贴IP已设置保密 8/12/2003 5:24:23 PM
       
     美女呀,离线,快来找我吧!
    
    
    等级:业余侠驴
    文章:327
    积分:584
    门派:逍遥派
    注册:Monday, October 7, 2002
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TO朱朱:搭车的就不用这般训练啦。

我站在人来人往的十字街头,找寻前进的方向。
发贴IP已设置保密 8/13/2003 6:27:23 PM
       

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