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标题：[转帖] 长途骑行前的终极训练模式	树形打印收藏推荐

    头衔：逆风车队-白骑
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[转帖] 长途骑行前的终极训练模式
对于喜欢自行车旅行的朋友来说，有一个很关心的问题，那就是在长途骑行前对自己的身体进行怎样的锻炼，使之能在遇到各种恶劣环境时具备极强的适应能力。现在谈谈本人的几点看法和经验：
    1.训练你的耐力，在长途骑行中耐力是很重要的，没有足够的耐力，对于完成你的计划是很困难的。坚持晨跑对于增强耐力有很重要的作用，对于改善身体的各方面机能有极佳的效果，当然贵在坚持。
    2.关于你的肺活量，对于爱好自行车旅行的朋友来说，最好不要抽烟（做不到这一点，长途的骑行对你来说没有任何的乐趣）选择游泳来增加你的肺活量，是行之有效的方法，这一点对于骑车进入高原的朋友来说更要加强（有资料说明长期居住高原的人，其肺活量比平原地带的人要大的多）。
    3.你的股四头肌和阿基里斯腱是否强健，通过一定量的负重练习，增加你的大腿围。通过跳绳练出强而有力的阿基里斯腱，足以应付超长距离的长途跋涉。
    4.冷水沐浴，对于增强身体对疾病的抵抗能力大有益处，特别强调的是冬季的冷水沐浴，最好是在室外。用冷水洗澡，可以促进身体荷尔蒙的分泌，促进蛋白质的和成。皮肤对寒冷的刺激，大大增强免疫系统的功能。
    5.身体的柔韧性，不可忽视的问题。压腿是很好的方法，拉伸你的韧带，你的腿将变的更加的灵活自如。（用双手握住脚裸，腿站直，勿弯，弯腰，头碰到小腿，经常做这个动作对伸展腰腿的韧带大有益处）
    6.有待补充................
     附：每周练习
  星期1，3，5
    早6点晨跑3000米，休息10分钟，在长江里游泳半小时。
    晚上7点，骑1个小时自行车，双杠练习。
  星期2，4
       早6点跳绳，去小花园打太极。
     晚上7点，在长江里泡着（夏天）
  星期6 休息
  星期7   下午踢足球（游泳，骑自行车........）