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 [转帖]步行方法
以同节奏速度来走路
容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。
不要将手插在口袋里走路，遇到意外时很容易跌倒受伤。如手冷可以带手套。
特别注意下坡路
下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性， 很容易跌倒受伤。尤其是千万不可又跑又跳，自己容易受伤， 也会把石头踢到别人。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带紧得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。
走下坡路时，整个脚底要贴在地面。如果斜坡太陡，可以 学螃蟹一样横着走，前脚伸出站稳后，后脚再跟上，这样最不 容易摔倒。
过吊桥
吊桥很容易摇荡，最好是一个个过。假如怕看到桥下的河流，则尽量把视线移在身体前１００公尺的桥上，同时不要改变走路的速度，有节奏性走过去。
过独木桥
过独木桥时，脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一公尺处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。与其慢慢走 ，不如稍加速度，保持平衡很快的通过。
徒步渡河
当摸不清河水深浅时，用一根与自己身高差不多的小木棍 在前探路。
遇到河水比膝盖浅时，夏天可以卷起裤管，慢慢渡过。避 免光脚，不要脱鞋比较安全。河中有石头可踏时，要选择干燥的石块走，潮湿的石头容易滑倒。并且确定石头不易摇动（也可用小木棍在前面试探），再移动重心。有些石头容易摇动，会造成骨折意外事故。
适当的休息
没有明文规定，走多少路，应休息多久，大概平地走５０ 分钟，休息１０分钟；山坡路走３０分钟，休息１０分钟。休息过长，身体刚刚活动的机能会变得迟钝。体息时不必直接坐在地面上，可坐在石椅或高一些的石块上，这样血液不会完全降到臀部。体息时和出发前，做些轻微的屈伸运动，帮助身体活动。
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1/26/2003 2:04:25 PM
