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| 以文本方式查看主题 - 原野论坛 (http://www.gxyuanye.cn/index.asp) -- 装备交易 (http://www.gxyuanye.cn/list.asp?boardid=4) ---- 我们该背多重的包(转摘) (http://www.gxyuanye.cn/dispbbs.asp?boardid=4&id=10138) |
| -- 作者：wx1176 -- 发布时间：10/20/2004 7:34:43 PM -- 我们该背多重的包(转摘) 一老驴的心声(转摘) 聆听膝盖的声音 推荐这样做：保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。 2002年12月16日，阴天，有零星小雪，今天的左腿又有一点酸痛的感觉，这个感觉已经持续几天了，虽然不是在某一个穿越中受的伤，但是几次大运动量穿越中，左腿膝盖已经给了我多次警告，也许膝盖需要好好休息一下了。 ●膝伤的来源 帖子贴到这里，肯定是要说明运动伤害的，对于愈演愈烈的户外运动，我这个运动几年的人想给户外新手和老手们一些劝告：要注意保护自己的身体，尤其是膝盖，我们≌局疃啻舐庾佣家蛭ド酥鸾ゼ跎佟⑸踔镣顺隽嘶庠硕娜ψ樱攀悼上А?br> 那么膝盖的伤主要是由什么问题引起的呢？一个是鞋子不能给脚足够的支撑，转而使膝盖直接受到地面的冲击；其次是因为不正确的运动方式，比如下山奔跑，对膝盖造成冲击；最重要的一个问题是不恰当的背负过重的背包。问题出来了，如何解决？ ●我们应该背多重的包？ 鞋子可以买能够对脚提供足够支撑和缓冲的产品，下山可以不跑，那么包究竟应该背多重？在户外的圈子里流传着背包不要超过自己体重1/3的名言，多数人在进入户外圈子的时候都以这个名言来指导自己的负重，因此出现相互攀比自己背多少公斤，走多快……在不知不觉中将自己推向了运动伤害的边缘。这里不去探讨是谁总结了这么个经典的比例，但是如果新手直接照这个套，不出3年，1/3的人都回出现运动损伤（我也总结个1/3定律）。 我们假设这个定律是欧美总结出来的，但是人种不同，总也要由个变通吧。1/3应该认为是在一个极限条件下长距离穿越的上限，最初身体状态好，背1/3重量的包感觉轻松，但是这会悄悄的给身体埋下损伤的根源，在长期负重后，膝盖往往是第一个出问题的部位，而且恢复起来非常慢，小站的几位伤员应该最清楚。 因此，将背包的重量降下来非常必要，起码可以缓解膝盖的压迫。那我为例子：体重60公斤，以前经常背20～22公斤的包，感觉不是很累（膝盖“累”是很难发现的，当你有感觉的时候，意味着你必须停下户外运动，需要修养膝盖了）。但是今年的几次自虐穿越中，感觉膝盖已经不舒服了，有一股不能使全力，且不太听使唤的感觉。在背包重量减轻到体重的1/4，也就是说我背15公斤左右时，膝盖很少出现问题，这似乎算心里安慰，但是5公斤的重量确实对膝盖起到了致命的毁灭作用。 因此我推荐这样做：保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。●减轻背包重量的秘诀 下面来计算背包中物品的重量问题。大背包，重量在2~3公斤，必备；睡袋，2～3公斤，必备；防潮垫，0.7公斤，必备；各种衣服，含抓绒、羽绒服等保暖替换衣服，春夏2公斤、冬天3公斤，必备；食品，特指固体，0.7～1公斤，必备；水，含饮料、牛奶，1.5～2公斤，必备；头灯、军刀、碗筷等杂物，3公斤（多了点，可以含炉子），必备。帐篷，2～3人一顶，平均重量2～3公斤（背帐篷的人可以少背其它的东西）；技术装备另记。我们计算一下： 2＋2＋7＋2＋7＋5＋3＋2＋ 这是少的14公斤，多的话多3公斤，17公斤的包主要是冬季出行。摄影的不要拍砖，因为我没有写摄影包的重量。 这个包已经可以应付多数困难的情况了，想想超重的包里是什么？FB物资啊，为了一时的FB，影响未来户外运动未免显的短视了一些。 回归自然吧，让我们不要为了一时间的口腹之欲，损伤我们的身体、膝盖，也希望有膝伤的朋友在养伤的同时，看看背包里有那些不必要的FB用品，咬牙扔掉它！ |
| -- 作者：wx1176 -- 发布时间：10/20/2004 7:36:23 PM -- 登山锻炼别忘护膝 多副手杖多份保护 转摘 在享受登山带来的欢愉的同时，可知道登山也有不利的一面：对膝关节的磨损较大。普通人登山虽然步履缓慢，但它需克服地心引力向上攀登，因此提高了运动的强度。登山作为一种有氧运动，能通过吸入的氧气燃烧体内的脂肪和葡萄糖，达到提高心肺功能和消耗多余脂肪的目的。同时，登山还是一项“有撞击性的运动”，对骨骼的刺激比较大，对延缓骨质流失、促进钙的吸收有很大好处。但就像鱼和熊掌不能兼得一样，登山对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用，与地面行走相比，登山中对膝关节的压力增加了4～5倍。由于髌骨、半月板、关节面的磨擦加剧，很容易造成伤害。尤其到了中老年年龄大，骨质的流失是不可避免的，因此，一旦磨损，几乎是无法恢复。 如何既在享受登山健身的同时又尽可能地避免对膝关节损伤？在户外登山时，不妨配带一副轻便的越野手杖进行辅助攀登，可大大降低行进过程中对膝关节的磨损。因为一方面，在攀登的行进中，借助手杖的平衡，会由单纯的下肢运动变为加上手臂的四肢运动，使上下肢的大肌肉群在攀登的同时得到充分的锻炼。另一方面，在登山时，由于有了两支手杖的配合，可以降低运动的强度，这样不仅可以缓解心肺功能的超负荷状态，还极大减轻了对膝关节的压力，减少对膝关节的磨损。 |
| -- 作者：翔 -- 发布时间：10/20/2004 7:56:34 PM -- 我的就是摄影包重 加脚架该有15-20斤 所以每次出去都极郁闷 |
| -- 作者：wx1176 -- 发布时间：10/20/2004 10:24:08 PM -- 摄影包里都有些什么啊?你的脚架那么重啊? |
| -- 作者：翔 -- 发布时间：10/23/2004 11:42:17 AM -- 我的脚架还是碳素的 加云台都有5斤了 要是合金的更S |
| -- 作者：驴儿 -- 发布时间：10/23/2004 1:51:53 PM -- 好贴，顶。这次喀纳斯徒步就有膝关节酸痛的感觉，是要注意，不然，近期影响出行的乐趣，远期造成慢性的损伤。 此贴应该转到原野无边吧，让大家都看看。 [此贴子已经被作者于2004-10-23 13:53:52编辑过]
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| -- 作者：默然 -- 发布时间：11/30/2004 8:45:26 PM -- 好帖子！ 国庆出去ZN了一次，感觉手杖真的太必要了。 |
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