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----  [转帖] 长途骑行前的终极训练模式  (http://www.gxyuanye.cn/dispbbs.asp?boardid=1&id=6056)

--  作者:愿
--  发布时间:8/12/2003 5:09:04 PM

--  [转帖] 长途骑行前的终极训练模式
对于喜欢自行车旅行的朋友来说,有一个很关心的问题,那就是在长途骑行前对自己的身体进行怎样的锻炼,使之能在遇到各种恶劣环境时具备极强的适应能力。现在谈谈本人的几点看法和经验:
    1.训练你的耐力,在长途骑行中耐力是很重要的,没有足够的耐力,对于完成你的计划是很困难的。坚持晨跑对于增强耐力有很重要的作用,对于改善身体的各方面机能有极佳的效果,当然贵在坚持。
    2.关于你的肺活量,对于爱好自行车旅行的朋友来说,最好不要抽烟(做不到这一点,长途的骑行对你来说没有任何的乐趣)选择游泳来增加你的肺活量,是行之有效的方法,这一点对于骑车进入高原的朋友来说更要加强(有资料说明长期居住高原的人,其肺活量比平原地带的人要大的多)。
    3.你的股四头肌和阿基里斯腱是否强健,通过一定量的负重练习,增加你的大腿围。通过跳绳练出强而有力的阿基里斯腱,足以应付超长距离的长途跋涉。
    4.冷水沐浴,对于增强身体对疾病的抵抗能力大有益处,特别强调的是冬季的冷水沐浴,最好是在室外。用冷水洗澡,可以促进身体荷尔蒙的分泌,促进蛋白质的和成。皮肤对寒冷的刺激,大大增强免疫系统的功能。
    5.身体的柔韧性,不可忽视的问题。压腿是很好的方法,拉伸你的韧带,你的腿将变的更加的灵活自如。(用双手握住脚裸,腿站直,勿弯,弯腰,头碰到小腿,经常做这个动作对伸展腰腿的韧带大有益处)
    6.有待补充................
     附:每周练习
  星期1,3,5
    早6点晨跑3000米,休息10分钟,在长江里游泳半小时。
    晚上7点,骑1个小时自行车,双杠练习。
  星期2,4
       早6点跳绳,去小花园打太极。
     晚上7点,在长江里泡着(夏天)
  星期6 休息
  星期7   下午 踢足球(游泳,骑自行车........)

--  作者:朱朱
--  发布时间:8/12/2003 5:20:45 PM

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苦~~~~~累~~~~~~~~~怕!
--  作者:愿
--  发布时间:8/12/2003 5:24:23 PM

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至于女孩子嘛,不用那么夸张地训练了,别累坏了。
--  作者:乐乐
--  发布时间:8/13/2003 6:27:23 PM

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TO朱朱:搭车的就不用这般训练啦。


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