以文本方式查看主题 - 原野论坛 (http://www.gxyuanye.cn/index.asp) -- 原野无边 (http://www.gxyuanye.cn/list.asp?boardid=1) ---- 我们该背多重的包(转摘) (http://www.gxyuanye.cn/dispbbs.asp?boardid=1&id=10205) |
-- 作者:wx1176 -- 发布时间:10/26/2004 10:16:31 PM -- 我们该背多重的包(转摘) 我们该背多重的包(转摘) 一老驴的心声(转摘) 聆听膝盖的声音 推荐这样做:保持背包重量在体重的1/4,极限情况下不超过1/3,尽量使用护膝来减少冲击,辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。 2002年12月16日,阴天,有零星小雪,今天的左腿又有一点酸痛的感觉,这个感觉已经持续几天了,虽然不是在某一个穿越中受的伤,但是几次大运动量穿越中,左腿膝盖已经给了我多次警告,也许膝盖需要好好休息一下了。 ●膝伤的来源 帖子贴到这里,肯定是要说明运动伤害的,对于愈演愈烈的户外运动,我这个运动几年的人想给户外新手和老手们一些劝告:要注意保护自己的身体,尤其是膝盖,我们≌局疃啻舐庾佣家蛭ド酥鸾ゼ跎佟⑸踔镣顺隽嘶庠硕娜ψ樱攀悼上А?br> 那么膝盖的伤主要是由什么问题引起的呢?一个是鞋子不能给脚足够的支撑,转而使膝盖直接受到地面的冲击;其次是因为不正确的运动方式,比如下山奔跑,对膝盖造成冲击;最重要的一个问题是不恰当的背负过重的背包。问题出来了,如何解决? ●我们应该背多重的包? 鞋子可以买能够对脚提供足够支撑和缓冲的产品,下山可以不跑,那么包究竟应该背多重?在户外的圈子里流传着背包不要超过自己体重1/3的名言,多数人在进入户外圈子的时候都以这个名言来指导自己的负重,因此出现相互攀比自己背多少公斤,走多快……在不知不觉中将自己推向了运动伤害的边缘。这里不去探讨是谁总结了这么个经典的比例,但是如果新手直接照这个套,不出3年,1/3的人都回出现运动损伤(我也总结个1/3定律)。 我们假设这个定律是欧美总结出来的,但是人种不同,总也要由个变通吧。1/3应该认为是在一个极限条件下长距离穿越的上限,最初身体状态好,背1/3重量的包感觉轻松,但是这会悄悄的给身体埋下损伤的根源,在长期负重后,膝盖往往是第一个出问题的部位,而且恢复起来非常慢,小站的几位伤员应该最清楚。 因此,将背包的重量降下来非常必要,起码可以缓解膝盖的压迫。那我为例子:体重60公斤,以前经常背20~22公斤的包,感觉不是很累(膝盖“累”是很难发现的,当你有感觉的时候,意味着你必须停下户外运动,需要修养膝盖了)。但是今年的几次自虐穿越中,感觉膝盖已经不舒服了,有一股不能使全力,且不太听使唤的感觉。在背包重量减轻到体重的1/4,也就是说我背15公斤左右时,膝盖很少出现问题,这似乎算心里安慰,但是5公斤的重量确实对膝盖起到了致命的毁灭作用。 因此我推荐这样做:保持背包重量在体重的1/4,极限情况下不超过1/3,尽量使用护膝来减少冲击,辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。●减轻背包重量的秘诀 下面来计算背包中物品的重量问题。大背包,重量在2~3公斤,必备;睡袋,2~3公斤,必备;防潮垫,0.7公斤,必备;各种衣服,含抓绒、羽绒服等保暖替换衣服,春夏2公斤、冬天3公斤,必备;食品,特指固体,0.7~1公斤,必备;水,含饮料、牛奶,1.5~2公斤,必备;头灯、军刀、碗筷等杂物,3公斤(多了点,可以含炉子),必备。帐篷,2~3人一顶,平均重量2~3公斤(背帐篷的人可以少背其它的东西);技术装备另记。我们计算一下: 2+2+7+2+7+5+3+2+ 这是少的14公斤,多的话多3公斤,17公斤的包主要是冬季出行。摄影的不要拍砖,因为我没有写摄影包的重量。 这个包已经可以应付多数困难的情况了,想想超重的包里是什么?FB物资啊,为了一时的FB,影响未来户外运动未免显的短视了一些。 回归自然吧,让我们不要为了一时间的口腹之欲,损伤我们的身体、膝盖,也希望有膝伤的朋友在养伤的同时,看看背包里有那些不必要的FB用品,咬牙扔掉它! [此贴子已经被作者于2004-10-26 22:18:43编辑过]
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-- 作者:wx1176 -- 发布时间:10/26/2004 10:17:32 PM -- 登山锻炼别忘护膝 多副手杖多份保护 转摘 在享受登山带来的欢愉的同时,可知道登山也有不利的一面:对膝关节的磨损较大。普通人登山虽然步履缓慢,但它需克服地心引力向上攀登,因此提高了运动的强度。登山作为一种有氧运动,能通过吸入的氧气燃烧体内的脂肪和葡萄糖,达到提高心肺功能和消耗多余脂肪的目的。同时,登山还是一项“有撞击性的运动”,对骨骼的刺激比较大,对延缓骨质流失、促进钙的吸收有很大好处。但就像鱼和熊掌不能兼得一样,登山对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用,与地面行走相比,登山中对膝关节的压力增加了4~5倍。由于髌骨、半月板、关节面的磨擦加剧,很容易造成伤害。尤其到了中老年年龄大,骨质的流失是不可避免的,因此,一旦磨损,几乎是无法恢复。 如何既在享受登山健身的同时又尽可能地避免对膝关节损伤?在户外登山时,不妨配带一副轻便的越野手杖进行辅助攀登,可大大降低行进过程中对膝关节的磨损。因为一方面,在攀登的行进中,借助手杖的平衡,会由单纯的下肢运动变为加上手臂的四肢运动,使上下肢的大肌肉群在攀登的同时得到充分的锻炼。另一方面,在登山时,由于有了两支手杖的配合,可以降低运动的强度,这样不仅可以缓解心肺功能的超负荷状态,还极大减轻了对膝关节的压力,减少对膝关节的磨损。 |
-- 作者:Susan -- 发布时间:10/27/2004 10:03:24 AM -- 好像都有25~30+斤吧。 |
-- 作者:nn游侠 -- 发布时间:10/27/2004 6:41:32 PM -- 热心人,好帖! |
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